Recomendaciones para mantener el peso ideal

Cuidando la alimentación y manteniendo un buen nivel de actividad física, ambas condiciones son claves para mantenerse en el tan ansiado peso ideal, para esto debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

* Beba al menos 2 litros de líquidos diarios, preferentemente agua. Durante el ejercicio, al realizar este esfuerzo físico el cuerpo pierde líquidos que es muy importante recuperar, y la mejor forma de volver a hidratarte es consumiendo agua. Es el mejor desintoxicante, ayuda a eliminar las toxinas, lubrica el aparato digestivo, hidrata tu piel, colabora en el buen funcionamiento celular y entre muchos otros beneficios más. No le temas al agua…e Hidrátate!

* Evitar los alimentos procesados (industrializados) y restringe la ingesta de azúcares simples y productos que las contengan como: tortas, galletas y la pastelería en general. De igual forma controla la cantidad de golosinas, helados, refrescos y bebidas que llevan azúcar añadida. Estos alimentos contienen altos niveles de azúcares agregados y grasas trans, que aumentan el nivel de colesterol malo, además tienen efectos negativos en nuestro organismo.

* Distribuye tus comidas en 5 o 6 raciones diarias: desayuno, primera merienda, almuerzo, segunda merienda y cena; y al preparar tus alimentos utiliza métodos de cocción que no requieran grasa (vapor, horno, parrilla, plancha, microondas). Evita las frituras, para dar sabor a las comidas escoge las especias naturales: usa perejil, cilantro o culantro, albahaca, tomillo o romero en lugar de los condimentos artificiales; agrega la cantidad justa de sal. Tómese su tiempo para comer y masticar muy bien los alimentos. Después de la cena procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarse, además es importante que consuma al menos 2 raciones de frutas y 3 de verduras al día, para obtener la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y minerales.

Recuerda que los cambios de estilo de vida, adoptando los nuevos hábitos alimentarios y actividad física regular dan mayores probabilidades de éxito en el mantenimiento del peso ideal.

Elaborado por: Madaleiny Flores- Nutricionista Local San Isidro